Prevención

Nutrición: ¿Cómo fortalecer las defensas frente a la amenaza de infecciones respiratorias características del otoño?

El otoño trae consigo un aumento en las infecciones respiratorias debido a los cambios climáticos y el regreso a espacios cerrados. Mantener nuestras defensas naturales fuertes es esencial para prevenir enfermedades como el resfriado y la gripe. A continuación, te presentamos algunos consejos clave para fortalecer tu sistema inmunitario durante esta época del año.

 

Alimentación Balanceada

Una dieta equilibrada es fundamental para un sistema inmunológico robusto. Incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes puede marcar la diferencia. Frutas y verduras frescas son indispensables por su contenido de vitaminas y antioxidantes. La vitamina C, presente en cítricos, kiwis y pimientos, es especialmente conocida por sus propiedades para reforzar el sistema inmunológico. La vitamina D, que se encuentra en pescados grasos como el salmón, y en productos fortificados, también juega un papel crucial en la respuesta inmunitaria.

Proteínas magras como el pollo, el pavo y las legumbres son necesarias para la producción de células inmunitarias. Las nueces y las semillas, ricas en zinc y ácidos grasos omega-3, ayudan a reducir la inflamación y fortalecer la respuesta del cuerpo a las infecciones.

Hidratación

Mantenerse bien hidratado es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. El agua es la mejor opción para hidratarse, pero también puedes consumir infusiones de hierbas y caldos, especialmente durante los días más fríos del otoño.

 

Vacunación

Las vacunas son una herramienta poderosa para prevenir infecciones respiratorias. Asegurate de estar al día con las vacunas recomendadas, como la de la gripe. Consultá con tu médico sobre otras vacunas que puedan ser necesarias, especialmente si perteneces a un grupo de riesgo.

 

Higiene Personal

La higiene personal es clave para prevenir la propagación de gérmenes. Lavarse las manos regularmente con agua y jabón durante al menos 20 segundos es una de las medidas más efectivas. Evitá tocarte la cara, y cúbrete la boca y la nariz al toser o estornudar para evitar la propagación de virus.

 

Suplementos Nutricionales

En algunos casos, la dieta por sí sola puede no ser suficiente para cubrir todas las necesidades nutricionales. Los suplementos pueden ser una opción para reforzar el sistema inmunológico

Actividad Física

El ejercicio regular es beneficioso para el sistema inmunológico. Actividades moderadas como caminar, hacer yoga o entrenar en casa no solo mejoran la salud cardiovascular, sino que también aumentan la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. La clave es mantener una rutina consistente que te mantenga activo sin excederte.

 

Descanso y Estrés

Un buen descanso y la gestión del estrés son igualmente importantes para un sistema inmunitario saludable. Dormir al menos 7-8 horas por noche permite que el cuerpo se recupere y funcione de manera óptima. Técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés, que puede debilitar las defensas del cuerpo.

Fortalecer el sistema inmunológico requiere un enfoque integral que incluye una alimentación balanceada, hidratación adecuada, vacunación, buena higiene, posible suplementación, ejercicio regular y una gestión eficaz del descanso y el estrés. Al adoptar estos hábitos, podés  protegerte mejor contra las infecciones respiratorias comunes en el otoño.

Fuente : Mayo Clinic: mayoclinic.org

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