Prevención

Envejecimiento Saludable y Longevidad

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos y mentes experimentan una variedad de cambios. Entender estos cambios y tomar medidas para mantenernos saludables puede ayudarnos a disfrutar de una vida activa y plena, promoviendo la longevidad

El Aparato Cardiovascular

Qué está sucediendo

El cambio más común en el sistema cardiovascular es la rigidez de los vasos sanguíneos y las arterias, lo que hace que el corazón se esfuerce más para bombear sangre. Estos cambios aumentan el riesgo de hipertensión y otros problemas cardiovasculares.

Qué podés hacer

– Incorporá actividad física a tu rutina diaria: Caminar, nadar u otras actividades pueden ayudarte a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

– Seguí una dieta saludable: Elegí vegetales, frutas, granos enteros y proteínas magras. Limitá las grasas saturadas y la sal.

– No fumés:Fumar endurece las arterias y aumenta la presión arterial.

Controlá el estrés: Practicá meditación, ejercicio o terapia de conversación para manejar el estrés.

Dormí lo suficiente:Descansar bien es esencial para la salud del corazón.

 

Los Huesos, las Articulaciones y los Músculos

Qué está sucediendo

Con la edad, los huesos tienden a encogerse en tamaño y densidad, haciéndose más susceptibles a las fracturas. Los músculos pierden fuerza y flexibilidad, afectando la coordinación y el equilibrio.

Qué podés hacer

– Consumí calcio y vitamina D: Productos lácteos, brócoli, col rizada y suplementos pueden ayudarte a obtener el calcio necesario. El sol y alimentos como el salmón y el atún proporcionan vitamina D.

– Incorporá actividad física: Ejercicios con peso como caminar, trotar y levantar pesas fortalecen los huesos.

– Evitá el abuso de sustancias: No fumés y limitá el consumo de alcohol.

 

El Aparato Digestivo

Qué está sucediendo

Los cambios en el intestino grueso pueden provocar estreñimiento en los adultos mayores. La falta de ejercicio, baja ingesta de líquidos y una dieta pobre en fibra contribuyen a este problema.

Qué podés hacer

– Seguí una dieta rica en fibra: Incluí frutas, verduras y granos enteros.

– Hidratate adecuadamente: Bebé mucha agua y otros líquidos.

– No ignorés las ganas de ir al baño: Retener una evacuación puede causar estreñimiento.

 

La Memoria y las Habilidades de Pensamiento

Qué está sucediendo

El envejecimiento puede causar cambios en el cerebro que afectan la memoria y las habilidades de pensamiento.

Qué podés hacer

– Incorporá actividad física: Mejora el flujo sanguíneo al cerebro.

– Seguí una dieta saludable para el corazón: Beneficia al cerebro.

– Mantenete mentalmente activo: Leé, jugá juegos de palabras o aprendé algo nuevo.

– Sé sociable: La interacción social previene la depresión y el estrés.

– Tratá las enfermedades cardiovasculares: Seguí las recomendaciones de tu médico.

 

Los Ojos y los Oídos

Qué está sucediendo

Podés tener dificultad para enfocar objetos cercanos y escuchar frecuencias altas.

Qué podés hacer

– Programá chequeos regulares: Usá gafas o audífonos según lo necesites.

– Tomá precauciones: Usá gafas de sol y tapones para los oídos cuando sea necesario.

 

Tu Peso

Qué está sucediendo

El metabolismo se ralentiza, lo que puede llevar a un aumento de peso si no ajustás tu dieta y actividad física.

Qué podés hacer

– Incorporá actividad física: Mantené un peso saludable con ejercicio regular.

– Seguí una dieta saludable: Elegí alimentos nutritivos y vigilá el tamaño de las porciones.


No podés detener el proceso de envejecimiento, pero podés tomar decisiones que mejoren tu capacidad de mantener una vida activa y disfrutar de tus seres queridos, promoviendo la longevidad. ¡Cuida tu salud a cualquier edad para vivir plenamente y alcanzar una longevidad saludable!

Fuente : www.mayoclinic.org/es

 

Nutrigen

Micronutrientes de origen natural
Desarrollados en Suiza🇨🇭, ayudan a tu metabolismo a lograr el equilibrio para estar y sentirte bien.

Estos productos pueden ser una herramienta adicional para asegurar el aporte necesario de nutrientes esenciales, complementando una dieta equilibrada.

Si tenés alguna consulta o inquietud, no dudes en contactarnos. Podés enviarnos un correo a info@nutrigen.com.ar o comunicarte por vía telefónica al +54 11 5236 0011. Nuestro horario de atención es de Lunes a Lunes de 10.00 a 18.00 hs. Estamos aquí para guiarte; todos los mensajes serán bienvenidos y respondidos con la mayor brevedad posible.