Prevención

Cómo cuidar y fortalecer el sistema inmunitario

- Para subir defensas adultos - Para subir las defensas del cuerpo - Reforzar el sistema inmunológico - Aumentar las defensas del cuerpo - Cómo fortalecer el sistema inmunológico - Cómo aumentar defensas del sistema inmunológico - Productos naturales para el sistema inmunológico - Cómo reforzar el sistema inmunológico - Subir las defensas - Tratamiento para defensas bajas - Para levantar defensas - Cómo elevar mi sistema inmune - Cómo subir las defensas bajas - Cómo levantar defensas - Nutrigen para qué sirve - Cómo aumentar tus defensas - Para subir defensas - Cómo levantar el sistema inmune - Estimular sistema inmunológico - Nutrigenómica - Cómo fortalecer sistema inmune - Reforzar sistema inmunológico niños - Aumentar defensas adultos - Cómo subir las defensas del organismo - Cómo mejorar las defensas - Suplementos para reforzar el sistema inmunológico - Qué tomar para las defensas bajas - Cómo elevar el sistema inmunológico - Cómo puedo subir mis defensas - Cómo mejorar sistema inmunológico - Cómo ayudar al sistema inmunológico - Mejorar las defensas - Cómo mejorar las defensas del organismo - Vitaminas para levantar las defensas - Fortalecer el sistema inmunológico de forma natural - Subir defensas niños - Subir defensas - Aumentar las defensas del organismo - Cómo subir sistema inmunológico - Cómo fortalecer las defensas del cuerpo - Reforzar defensas niños - Cómo tener las defensas altas - Mejorar defensas - Subir sistema inmunológico - Cómo levantar las defensas - Reforzar el sistema inmunológico de forma natural - Nutrigen - Aumentar defensas - Vitaminas sistema inmunológico - Cómo aumentar las defensas de forma natural - Qué hacer si tengo defensas bajas - Vitaminas para aumentar defensas - Cómo levantar mis defensas - Productos para subir las defensas - Lo mejor para subir las defensas - Subir defensas bajas - Qué sirve para subir defensas - Cómo aumentar las defensas del cuerpo - Vitaminas para subir las defensas en adultos - Aumentar sistema inmunológico - Cómo aumentar las defensas del organismo - Cómo subir mis defensas - Cómo crear defensas en el cuerpo - Aumentar defensas cuerpo - Cómo mejorar las defensas del cuerpo - Cómo mantener las defensas altas - Levantar defensas - Vitaminas sistema inmune - Nutrigen precio - Qué tomar para subir las defensas - Qué puedo tomar para subir las defensas - Defensas bajas tratamiento - Cómo fortalecer las defensas - Bajas defensas cómo subirlas - Cómo mantener el sistema inmunológico alto - Cómo subir defensas - Cómo reforzar el sistema inmunológico en adultos - Qué tomar para las defensas - Cómo reforzar las defensas - Qué debo tomar para subir las defensas - Qué tomar para reforzar las defensas - Cómo puedo aumentar mis defensas - Vitaminas para reforzar las defensas - Qué tomar para aumentar defensas - Cómo levantar sistema inmunológico - Cómo aumentar sistema inmunitario - Sistema inmunológico cómo reforzarlo - Nutrigen I - Qué tomar para levantar las defensas - Aumentar las defensas

La Sociedad Española de Inmunología presenta un manual basado en evidencia para fortalecer las defensas del cuerpo. Comprender el funcionamiento del organismo es fundamental para mantener una buena salud, y adoptar hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, ejercicio y mantener un estado de ánimo positivo, puede mejorar el sistema inmunitario. Este sistema es complejo, compuesto por diversas células distribuidas en todo el cuerpo, que se activan y coordinan cuando el organismo es atacado por patógenos.

Ocho hábitos saludables para fortalecer el sistema inmunitario

Las etapas clave de la vida son la infancia y la vejez, siendo la primera crucial para establecer buenos hábitos y la segunda vulnerable en términos de salud. Además de las recomendaciones de los profesionales de la salud, hay formas naturales de mejorar la barrera inmune. Ocho hábitos saludables para fortalecer el sistema inmunitario incluyen:

  1. Alimentación equilibrada: Priorizar alimentos ricos en nutrientes y elementos vegetales beneficiosos, como legumbres, verduras, frutas, frutos secos, aceite de oliva, pescados grasos, probióticos y prebióticos. Evitar el consumo excesivo de sal, productos ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas.
  1. Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento correcto del cuerpo y del sistema inmunitario.
  1. Sueño reparador: Dormir las horas necesarias (de 7 a 8 horas) es fundamental para un funcionamiento adecuado del ritmo circadiano y la producción de melatonina, esencial para el sistema inmunitario.
  1. Actividad física: Realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana está relacionado con la liberación de endorfinas beneficiosas para el sistema inmunitario y la producción de células óseas y del sistema inmunitario.
  1. Higiene: Mantener una buena higiene, incluyendo el lavado frecuente de manos y la salud bucodental, es crucial para evitar enfermedades. Sin embargo, el exceso de higiene en la infancia puede afectar el desarrollo óptimo del sistema inmunitario.
  1. Vacunación: La vacunación es esencial para enseñar a las células del sistema inmunitario a enfrentarse a infecciones, especialmente en la infancia y en personas mayores o vulnerables.
  1. Optimismo y contacto con la naturaleza: Mantener un estado de ánimo positivo y disfrutar de actividades al aire libre o música alegre estimula el sistema inmunitario. Reducir el estrés es vital, ya que este afecta negativamente al sistema inmunitario.
  1. Eliminar hábitos nocivos: Evitar el abuso de alcohol y el tabaquismo, ya que estos hábitos pueden dañar el sistema inmunitario.

Indicador de un  sistema inmunitario debilitado

Un indicador de un sistema inmunitario debilitado puede ser la aparición continua de infecciones. Si esto sucede, es importante consultar a un médico para recibir recomendaciones adecuadas. Cuidar el sistema inmunitario es fundamental para defender el organismo contra virus y bacterias.

Fuentes

  • El Mundo. Actualizado Sábado, 26 febrero 2022 – 08:41 https://www.elmundo.es/yodona/lifestyle/2022/02/25/62174f2bfdddff14238b45b3.html
  • https://www.clarin.com/buena-vida/instrucciones-cuidar-fortalecer-sistema-inmune_0_zJ0Kesbxa6.htmlPor Isabel Cortegano Jimeno, investigadora del Instituto de – Salud Carlos III. Doctora en Ciencias Biológicas e integrante de la Sociedad Española de Inmunología. El artículo original fue publicado en The Conversation