La Sociedad Española de Inmunología presenta un manual basado en evidencia para fortalecer las defensas del cuerpo. Comprender el funcionamiento del organismo es fundamental para mantener una buena salud, y adoptar hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, ejercicio y mantener un estado de ánimo positivo, puede mejorar el sistema inmunitario. Este sistema es complejo, compuesto por diversas células distribuidas en todo el cuerpo, que se activan y coordinan cuando el organismo es atacado por patógenos.
Ocho hábitos saludables para fortalecer el sistema inmunitario
Las etapas clave de la vida son la infancia y la vejez, siendo la primera crucial para establecer buenos hábitos y la segunda vulnerable en términos de salud. Además de las recomendaciones de los profesionales de la salud, hay formas naturales de mejorar la barrera inmune. Ocho hábitos saludables para fortalecer el sistema inmunitario incluyen:
- Alimentación equilibrada: Priorizar alimentos ricos en nutrientes y elementos vegetales beneficiosos, como legumbres, verduras, frutas, frutos secos, aceite de oliva, pescados grasos, probióticos y prebióticos. Evitar el consumo excesivo de sal, productos ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas.
- Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento correcto del cuerpo y del sistema inmunitario.
- Sueño reparador: Dormir las horas necesarias (de 7 a 8 horas) es fundamental para un funcionamiento adecuado del ritmo circadiano y la producción de melatonina, esencial para el sistema inmunitario.
- Actividad física: Realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana está relacionado con la liberación de endorfinas beneficiosas para el sistema inmunitario y la producción de células óseas y del sistema inmunitario.
- Higiene: Mantener una buena higiene, incluyendo el lavado frecuente de manos y la salud bucodental, es crucial para evitar enfermedades. Sin embargo, el exceso de higiene en la infancia puede afectar el desarrollo óptimo del sistema inmunitario.
- Vacunación: La vacunación es esencial para enseñar a las células del sistema inmunitario a enfrentarse a infecciones, especialmente en la infancia y en personas mayores o vulnerables.
- Optimismo y contacto con la naturaleza: Mantener un estado de ánimo positivo y disfrutar de actividades al aire libre o música alegre estimula el sistema inmunitario. Reducir el estrés es vital, ya que este afecta negativamente al sistema inmunitario.
- Eliminar hábitos nocivos: Evitar el abuso de alcohol y el tabaquismo, ya que estos hábitos pueden dañar el sistema inmunitario.
Indicador de un sistema inmunitario debilitado
Un indicador de un sistema inmunitario debilitado puede ser la aparición continua de infecciones. Si esto sucede, es importante consultar a un médico para recibir recomendaciones adecuadas. Cuidar el sistema inmunitario es fundamental para defender el organismo contra virus y bacterias.
Fuentes
- El Mundo. Actualizado Sábado, 26 febrero 2022 – 08:41 https://www.elmundo.es/yodona/lifestyle/2022/02/25/62174f2bfdddff14238b45b3.html
- https://www.clarin.com/buena-vida/instrucciones-cuidar-fortalecer-sistema-inmune_0_zJ0Kesbxa6.html – Por Isabel Cortegano Jimeno, investigadora del Instituto de – Salud Carlos III. Doctora en Ciencias Biológicas e integrante de la Sociedad Española de Inmunología. El artículo original fue publicado en The Conversation
