Despertares Nocturnos y Cómo Manejarlos
Me despierto en medio de la noche y no puedo volver a conciliar el sueño. ¿Qué puedo hacer?
Consejos del Doctor Eric J. Olson:
Despertarse en medio de la noche se denomina «insomnio» y es un problema frecuente. Las ocasiones en que te despertás en medio del sueño a menudo ocurren durante períodos de estrés. Los somníferos de venta libre pocas veces ofrecen una ayuda considerable o sostenida para este problema.
Estrategias para Aliviar el Insomnio
Rutina Nocturna
Adoptá una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte. Por ejemplo, bebé una taza de té sin cafeína, tomá una ducha caliente o escuchá música suave. Evitá el uso prolongado de dispositivos electrónicos con pantalla, como computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y libros electrónicos antes de acostarte.
Relajación Corporal
Relajá el cuerpo. El yoga suave o la relajación muscular progresiva pueden aliviar tensiones y ayudar a que los músculos tensos se relajen.
Creación de un Ambiente Adecuado
Creá un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio. Mantené la luz, el ruido y la temperatura en niveles agradables que no alteren tu descanso. En tu dormitorio, no hagas otras actividades que no sean dormir o tener relaciones sexuales. Esto ayudará a tu cuerpo a saber que esta habitación es para dormir.
Consejos Adicionales para Mejorar el Sueño
– No tengas relojes a la vista en tu dormitorio.
– Evitá tomar cafeína después del mediodía y limitá el consumo de alcohol.
– Evitá fumar y hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir.
– Andá a la cama solo cuando tengas sueño y despertate a la misma hora todos los días.
– Evitá tomar siestas durante el día.
Qué Hacer al Despertar en la Noche
Si te despertás y no podés volver a conciliar el sueño dentro de un lapso aproximado de 20 minutos, levantate y hacé actividades tranquilas hasta que tengas sueño.
Consideraciones Adicionales
En algunos casos, el insomnio es consecuencia de una enfermedad o trastorno de la salud mental, como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas, el dolor crónico o la depresión.
Cuándo Consultar al Médico
Si seguís teniendo problemas para dormir, hablá con el médico. Puede ser necesario consultar a un especialista en trastornos del sueño o a un profesional de la salud mental.
Fuente: Mayo Clinic
