Protección de la salud ósea
Proteger la salud de tus huesos es más fácil de lo que creés. Comprendé cómo la dieta, la actividad física y otros factores del estilo de vida pueden afectar tu densidad ósea.
Funciones de los huesos
Los músculos cumplen muchas funciones en el cuerpo: constituyen la estructura, protegen los órganos, sujetan los músculos y almacenan calcio. Si bien es importante desarrollar huesos fuertes y sanos durante la niñez y la adolescencia, en la edad adulta también podés tomar medidas para proteger la salud de tus huesos.
Importancia de la salud ósea
Los huesos cambian continuamente: el cuerpo genera tejido óseo nuevo, y el tejido óseo existente se desgasta. Cuando uno es joven, el cuerpo produce tejido óseo nuevo más rápido de lo que se desgasta el tejido óseo existente, y la densidad ósea aumenta. La mayoría de las personas alcanzan su densidad ósea máxima alrededor de los 30 años. Después de eso, la remodelación ósea continúa, pero se pierde ligeramente más densidad ósea de la que se gana.
Factores que afectan la salud ósea
Varios factores pueden afectar la salud ósea. Por ejemplo:
- Calcio en la dieta: Una dieta baja en calcio contribuye a la disminución de la densidad ósea, a la descalcificación temprana y a un mayor riesgo de fracturas.
- Actividad física: En comparación con las personas más activas, las personas sedentarias tienen más probabilidades de padecer osteoporosis.
- Consumo de tabaco y alcohol: Las investigaciones sugieren que el consumo de tabaco debilita los huesos. Asimismo, tomar con frecuencia más de una bebida alcohólica al día en el caso de las mujeres o dos bebidas alcohólicas al día en el caso de los hombres puede aumentar el riesgo de osteoporosis.
- Sexo: Tenés mayor riesgo de padecer osteoporosis si sos mujer, porque las mujeres tienen menos tejido óseo que los hombres.
- Tamaño corporal: Estás en riesgo si sos sumamente delgado (con un índice de masa corporal de 19 o menos) o tenés contextura pequeña.
- Edad: Tus huesos se vuelven más delgados y débiles a medida que envejecés.
- Raza y antecedentes familiares: Mayor riesgo en personas blancas o de ascendencia asiática, y en aquellos con antecedentes familiares de osteoporosis o fracturas.
- Niveles hormonales: Los niveles altos de hormona tiroidea pueden causar osteoporosis. Cambios hormonales en mujeres y hombres pueden afectar la densidad ósea.
- Trastornos alimentarios y otras afecciones: La restricción extrema de la ingesta de alimentos y el bajo peso debilitan los huesos.
Mantenimiento de huesos saludables
¿Qué puedo hacer para mantener los huesos saludables?
– Calcio: Incluí mucho calcio en tu dieta. Los adultos de entre 19 y 50 años y los hombres de entre 51 y 70 años tienen un consumo diario recomendado de 1.000 miligramos (mg) de calcio por día. La recomendación aumenta a 1.200 mg al día para mujeres mayores de 51 años y para hombres mayores de 71 años.
– Vitamina D: Prestá atención a la vitamina D. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio.
– Actividad física: Incorporá la actividad física a tu rutina diaria.
– Evitar el abuso de sustancias: No fumés y moderá el consumo de alcohol.
Consulta médica
Si tenés inquietudes acerca de tu salud ósea o de los factores de riesgo que tenés de padecer osteoporosis, como una fractura ósea reciente, consultá con tu médico. Podría recomendarte una densitometría ósea. Los resultados ayudarán a que el médico calcule tu densidad ósea y determine la tasa de disminución de la masa ósea.
Fuente : Profesionales de Mayo Clinic
