Prevención

Día mundial del sueño:seis pasos para dormir mejor

El Día Mundial del Sueño, que se celebra el 15 de marzo de 2024, se enfoca en el tema «Equidad en el sueño para la salud mundial», resaltando la importancia del sueño para la salud global y cómo las diferencias en la calidad del sueño pueden afectar la equidad en salud a nivel mundial. Para conmemorar este día y fomentar una mejor salud del sueño, se ofrecen seis pasos esenciales para mejorar la calidad del sueño:

  1. Seguí un horario de sueño regular

Mantené un horario constante para dormirte y despertarte, incluso los fines de semana, para fortalecer el ciclo de sueño-vigilia de tu cuerpo. Limitá el tiempo de sueño a no más de ocho horas y asegurate de obtener al menos siete horas de sueño. Si no te dormís después de 20 minutos, hacé algo relajante fuera de la habitación hasta que sientas sueño.

  1. Prestá atención a tu dieta y consumo de sustancias

Evitá irte a la cama hambriento o demasiado lleno para mejorar la calidad del sueño. También es importante limitar el consumo de nicotina, cafeína y alcohol, ya que pueden afectar negativamente el sueño.

  1. Creá un ambiente propicio para el descanso

Un entorno fresco, oscuro y tranquilo puede facilitar un mejor sueño. Reducí la exposición a la luz, especialmente de pantallas, antes de dormir y utilizá elementos como cortinas oscurecedoras o tapones para los oídos para crear un ambiente ideal para el descanso.

  1. Limitá las siestas diurnas

Las siestas prolongadas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Se recomienda limitar las siestas a no más de una hora y evitarlas en la tarde. Sin embargo, si trabajás de noche, quizás necesités tomar una siesta tarde en el día antes del trabajo para ayudar a compensar la falta de sueño.

  1. Incorporá actividad física en tu rutina

La actividad física regular puede contribuir a un sueño más reparador. Se aconseja evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir y tratar de pasar tiempo al aire libre cada día.

  1. Gestioná tus preocupaciones

Resolver preocupaciones antes de ir a la cama puede prevenir el insomnio. Anotá tus pensamientos o planificá para el día siguiente para liberar tu mente de estrés. Prácticas como la meditación y la gestión del estrés pueden ser útiles para calmar la mente antes de dormir.

Consultá con un profesional de la salud si es necesario

Si experimentás problemas de sueño de manera frecuente, es importante consultar a un profesional de la salud para identificar y tratar cualquier condición subyacente.

Siguiendo estos pasos, podés mejorar significativamente tu calidad de sueño y, por ende, tu salud general. El Día Mundial del Sueño nos recuerda la importancia de tomar medidas proactivas para asegurar un descanso adecuado y promover la equidad en la salud del sueño a nivel mundial.

 

 

Fuente: Profesionales de Mayo Clinic 

 

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