Prevención

Fortaleciendo el Sistema Inmune a través del Ejercicio 

El sistema inmune es nuestro escudo protector contra enfermedades e infecciones. En tiempos donde los virus, las bacterias y las gripes están a la orden del día, reforzar nuestras defensas se convierte en una prioridad. Además de una alimentación balanceada, el ejercicio físico emerge como un aliado fundamental para potenciar nuestro sistema inmunológico.

 

La Ciencia detrás del Ejercicio y el Sistema Inmune

Aunque la relación exacta entre el ejercicio y el fortalecimiento del sistema inmune aún se está investigando, los especialistas coinciden en que la actividad física juega un papel crucial. Según Marta Supervía Pola, rehabilitadora cardíaca del Hospital Universitario Gregorio Marañón de España, la contracción muscular durante el ejercicio estimula la producción de mioquinas, moléculas que refuerzan la acción del sistema inmune. Este proceso mejora la capacidad del organismo para combatir los virus respiratorios.

Además, se ha observado que el ejercicio facilita una circulación más rápida de anticuerpos y glóbulos blancos, permitiendo una detección temprana de infecciones. Por otro lado, el esfuerzo físico puede contribuir a la eliminación de bacterias en los pulmones y que el aumento de temperatura corporal durante el ejercicio podría retrasar el crecimiento bacteriano, ofreciendo una ventaja adicional al sistema inmunitario.

Ejercicios Recomendados

Para obtener estos beneficios sin poner en riesgo la salud, es esencial optar por una rutina de ejercicio moderada y adaptada a las condiciones y estado de salud de cada persona. Algunas actividades sugeridas incluyen:

Natación: Ideal para trabajar todo el cuerpo de manera suave y eficaz.

Ciclismo: Practicarlo una o dos veces por semana puede mejorar significativamente la capacidad cardiovascular y muscular.

Caminatas diarias: Un paseo de 20 a 30 minutos al día es suficiente para activar el sistema inmune.

Entrenamientos de fuerza: Las flexiones y el uso de objetos domésticos como sustitutos de las pesas pueden ser una excelente opción para fortalecer los músculos desde casa. Visitar el gimnasio también es una alternativa viable.

Ejercicios aeróbicos leves: Se pueden encontrar rutinas guiadas por profesionales en plataformas dedicadas a la actividad física.

Consulta Profesional

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es crucial consultar con un deportólogo o médico de confianza. Esta medida preventiva asegura que la actividad física seleccionada sea la más adecuada para fortalecer el sistema inmune sin riesgo de lesiones, y permite recibir asesoramiento personalizado para maximizar los beneficios en la salud.

El ejercicio no solo mejora nuestra condición física general, sino que también es una herramienta poderosa para mantener nuestro sistema inmune fuerte y resiliente. Integrar la actividad física en nuestra rutina diaria es una inversión en nuestra salud y bienestar a largo plazo.


Fuente : LA NACION 

 

Nutrigen

Estos productos pueden ser una herramienta adicional para asegurar el aporte necesario de nutrientes esenciales, complementando una dieta equilibrada.

 

Si tenés alguna consulta o inquietud, no dudes en contactarnos. Podés enviarnos un correo a info@nutrigen.com.ar o comunicarte por vía telefónica al +54 11 5236 0011. Nuestro horario de atención es de Lunes a Lunes de 10.00 a 18.00 hs. Estamos aquí para guiarte; todos los mensajes serán bienvenidos y respondidos con la mayor brevedad posible.